허리 통증 완화하는 자세와 운동

허리 통증은 많은 사람들이 겪는 흔한 문제로, 이로 인해 일상생활에 큰 불편을 겪는 경우가 많습니다. 신천연합병원에서 제공하는 허리 통증을 완화하는 방법을 알아보겠습니다.

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올바른 자세 유지하기

오랜 시간 앉아있는 경우, 허리가 굽어지는 자세를 유지하게 되는데 이는 허리디스크나 척추측만증을 유발할 수 있습니다. 엉덩이를 의자 끝까지 붙여 앉으면 허리를 자연스럽게 곧게 펴기 쉬워집니다. 운전 시에도 같은 방법을 적용하면 좋습니다.

무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 앉은 후, 허리를 세워서 들어야 합니다. 서서 물건을 들어올리면 허리에 과도한 부담이 가해지므로 주의가 필요합니다.

수영과 등산은 허리에 좋은 운동으로 알려져 있습니다. 수영은 물속에서 체중이 줄어들어 허리 부담을 덜 수 있고, 등산은 허벅지와 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

장시간 같은 자세로 앉아 있으면 근육이 경직되기 쉬우므로, 중간중간 스트레칭을 통해 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 플랭크와 코어 운동은 허리 디스크 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

누울 때 베개 위에 다리를 올리면 무릎이 구부러져 허리가 바닥에 밀착되면서 통증 완화에 효과적입니다. 발이 심장보다 높게 위치하면 디스크의 압력을 줄일 수 있습니다. 옆으로 눕는 자세도 허리에 부담을 덜어줍니다.

신천연합병원에서는 허리 디스크 치료를 위한 다양한 진료를 진행하고 있습니다. 초기 진단을 통해 디스크 진행 정도를 판단하고, 보존적 치료, 비수술 치료, 수술적 치료 중 적합한 방법을 선택합니다. 증상이 심하지 않은 경우 약물 치료나 물리 치료로도 호전이 가능합니다.

관절척추센터의 이준영 과장은 최소 절개로 진행되는 2포트 척추내시경을 통해 안전하고 효율적인 치료를 제공하고 있습니다. 이를 통해 환자가 빠르게 일상생활로 복귀할 수 있도록 돕고 있습니다.

증상이 지속된다면 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다. 신천연합병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것을 권장합니다.

수영, 등산, 스트레칭 운동이 허리 통증 예방에 효과적입니다. 특히 코어 운동은 허리 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

엉덩이를 의자 끝에 붙이고 앉는 것이 좋습니다. 또한, 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽혀서 들어야 합니다.

베개 위에 다리를 올리거나 옆으로 눕는 자세가 허리에 부담을 줄이고 통증 완화에 도움이 됩니다.